做飯健身兩不誤

作者:養生專家  時間:2013-05-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

一日三餐廚房可謂是女性朋友呆的最多的地方,怎樣能讓這一時間同時用到健身上呢?下麵教大家幾個好的方法。

1、踮腳尖

鍛煉部位:腿部這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。

2、單腿站立

鍛煉部位:腿部在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側麵提起,保持20秒,換另一側。

3、前後下腰

鍛煉部位:腰部在洗碗池邊,由於站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

4、下蹲

鍛煉部位:腰部、大腿可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿並攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5、俯臥撐

鍛煉部位:手臂煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。

6、轉腰

鍛煉部位:腰部讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。

7、轉頸

鍛煉部位:頸部利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。

8、側彎腰

鍛煉部位:腰部在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

9、臂部伸展

鍛煉部位:臂部在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。

有了這些辦法,我們就可以輕輕鬆鬆的一遍做飯一邊健身了,這樣使得廚房生活不再那麼單調了。

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