人們非常喜歡在夏天運動一下身體,但是很多人沒有注意到夏天和其它季節在運動特征上有很大區別,因為天氣炎熱,在劇烈運動的同時會比在其它季節的出汗量增大,身體往往比其它時候更容易缺水。在這裏給大家介紹幾種輕運動方式以供參考。
在民間,的確存在很多幾近盲目的運動方式。就跑步而言,因天氣炎熱,很多人習慣把軍用水壺帶在身邊,跑一陣喝一口。也有人為了不與上班衝突,把運動時間安排在飯前飯後。這些都是缺乏運動常識的表現。
除了目前流行的網球、遊泳等運動,有什麼運動適宜在夏天進行呢?據專家介紹,夏季運動身體消耗大,夜間過於劇烈的運動更容易造成精神亢奮,影響睡眠。在晚上進行一些輕運動,是夏季的較佳選擇。
所謂輕運動,就是體能消耗少、技術要求低,時間要求鬆的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,隻要時間控製在1小時內,也可算輕運動;在家裏做健美操,每套2—3分鍾,10分鍾內完成兩套,堅持1到3個月,也是效果明顯的輕運動。除此以外,跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是輕運動中不錯的備選方案。
夏季的運動菜單
要在夏天運動,就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動,我們給運動者們定出一份夏季運動菜單。
夏泳,時間安排在早上6時左右比較合適,下午4點至5點,晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次遊10分鍾至半小時,每周大概2、3次即可。專家指出,夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使機體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱,不少人喜歡晚上遊泳,這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後遊泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外,所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新,選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外,在打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時,或者幹脆打完球再進餐。
針對參與者眾多的夏季長跑,專家指出,夏季長跑與冬、春兩季不同,體能消耗特別大,身體出汗多,疲勞恢複慢。長跑者要特別注意的是,不要因為天氣炎熱而不停喝水,此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外,長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定,心跳頻率應控製在180減去年齡的範圍內,如60歲的老人不能超過180—60=120(次/分)。
要減肥晚上開練
夜間運動的市民在受訪時多數表示,他們認為在晚上運動不如晨運健康,隻是抱著總比一動不動好的心態來鍛煉。但是,晚上運動真比不上白天嗎?
研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究,結果發現,晚上人體對運動的反應最強烈。在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。研究人員舉例說,早上高強度跑步一小時後進行血驗,發現的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後,荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。
與運動者關係更密切的是,夜間運動對減肥的作用更大。學者認為,人體脂肪大多是在夜間形成的,晚上運動恰好可消耗掉體內的剩餘物資,有效控製體重。甚至有研究表明,夏季的晨運會令血液粘度增高6%,增加血管栓塞的可能性,這應該引起老年人警惕。
所以在夏季尤其是老年人運動時,更應該注意安全,盡量采用輕運動方式來鍛煉身體,以更加科學的訓練方式讓身體更健康。