在馬路上我們經常可以見到一群騎車的人們在人行道運動，因為這樣不僅能健身而且還可以環保可謂是一石二鳥，可使不要小看騎車哦!它其實有很多的方法鍛煉的。
以減肥為目的的運動者，可以做有氧運動騎車法。即調整阻力負荷到不感到吃力，騎車超過30分鍾，40分鍾左右最適宜，心率達到100—110次/分即可。此運動強度為中等運動強度，且30分鍾以上才能使脂肪分解，為運動供能。這種運動也是一種提高心肺功能的好方法。
以強壯肌肉為目的的運動者，可選擇大強度、短時間騎車。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鍾，然後盡可能地高速騎車5分鍾左右，心率達到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鍾，使心率恢複到100次/分以內。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鍾的休息。或者先把阻力負荷調大，再逐步降低負荷，使心率逐漸恢複。這種方法對於下肢肌肉具有強烈的刺激，適用於年輕人。
對於老年人或膝關節有傷病的人，要量力而行。老年人可以選擇較低的阻力，騎車時要感到輕鬆隨意，呼吸自如，不可憋氣，以免增加心髒負擔，但是也要達到一定的強度。我們常用心率達到“170—年齡”的方法來進行運動強度控製。60歲的老人，鍛煉時心率最高要達到110次/分才能顯現效果。
專家最後補充知道了騎車鍛煉方法有哪些，其實騎車時可以快慢交替，而且要有慢速的熱身和結束前的整理過程，鍛煉時間長短可以自己掌握。
