很多時候我們都在說做任何事情都要講究適度原則，其實對於運動養生來說這也是十分必要的，適當的運動有利於身體各個機能的恢複還能強身健體，但是過度的運動就會導致身體上的不適。
1。適度運動
適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。
(1)什麼時間最好?科學測定證明，下午3點空氣質量最好，因此，鍛煉最好在下午3-4點鍾，但對上班族來說，晚練也比較適宜。
(2)什麼運動項目最好?一般作有氧代謝運動，即做操、打拳、慢跑等等。對中老年人而言最好就是快走。
(3)怎樣掌握有效運動量?一般來說，“三、五、七”提示了運動量的標準。“三”是運動時間不足30分鍾，則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能效果。“五”是一周不少於5次運動。“七”是指運動後心跳數必須達到170減去本人年齡數。正常運動後出點汗，心跳呼吸加快，休息5-6分鍾即可恢複，也是粗略的估量。專家們同時提醒到，既要靜中有動，還要動中有靜。
2。安靜冥想
美國哈佛醫學院研究表明，一《安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經測試，精神放鬆、肌肉放鬆、焦慮減輕、緊張激素和活躍程度下降，對防治各種疾病包括預防癌腫大有裨益、安靜冥想的方法是，平臥阿克蘇坐立，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”;再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。每天練10到30分鍾即可。
我們都說運動養生要生好，運動養生顧名思義就是要身體動起來，充滿活力，但是並不是無度的運動，有時候安靜的思考也是對身體疲勞的很好恢複。
