導語：長時間久坐於辦公桌前，很多人很羨慕能每天都坐著工作的人，而又知道長期坐著的壞處呢？長時間坐著工作沒有時間進行運動養生，因為工作的關係而鍛煉得時間也會變得少了，導致一些亞健康疾病都找到我們。雖然沒有做什麼運動但是還是會感覺渾身酸痛，這到底是什麼原因造成的呢？
針對類似的情況專家建議可以在家做一些簡單方便的運動，例如爬行，這都是在家可以輕鬆辦到的。
爬走其實很簡單，在床上、地板上或在草坪上都可以進行。具體做法是模仿動物的姿勢，雙手著地，兩膝蓋也著地，腰部放鬆，頭向上仰起，向前爬行。爬行有兩種步伐，一種是左手向前，右腳跟著向前，右手向前時，左腳跟著向前。第二種是模仿青蛙做蛙跳向前運動。剛開始時做幾分鍾便會感覺到腰部胳膊和頸部酸困，堅持一段時間，每次運動的時間逐漸加長，酸困的感覺會逐漸消除。開始的時候時間短，動作也要輕柔，防止出現意外，以後，隨著鍛煉時間的加長，速度也相應加快，效果更佳。
爬行好處多多。因為爬行時的姿勢和頸腰椎的正常姿態相吻合，可以有效鍛煉頸椎腰椎，全身的血液和心髒幾乎平行，大大減少了心髒壓力，而且有利於大腦供血，又因為頭部仰起，吸入的氧量大大增加，促進腦部血液循環。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韌帶等都可以得到有效鍛煉。
鍛煉中，時間長了，也增加了一些方法，如繞圈圈爬，這樣的行走方法類似走圓圈，長期堅持，有疏通經絡、調和氣血、保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。有時候，一邊爬，一邊還讓小孫子騎在背上，不僅增加了運動的趣味性，還增加了鍛煉的強度，一舉兩得。
溫馨提示：一些人會有類似早上著急上班沒時間運動養生，而且早上如果早上太早起來運動會沒有精神，因此會選擇在晚上運動，但是晚上又是不利於運動的，因此我們可以采用上麵介紹的方法，或者出門散散步！
