運動是健康的,也是長壽的秘訣之一,所以朋友們都喜歡適量的運動來保證健康,但是,在健康的背後,往往是肌肉酸痛的症狀,這一點很多人都遇到了,所以也時常的顧慮如何才能避免,不要讓運動後的酸痛出現。
運動後如何避免肌肉酸痛也是有很好的方法可以解決的,不怕朋友們肌肉酸痛,就怕大家不去了解避免的方法,下麵,就讓專家帶朋友們去了解一下肌肉酸痛的解決方案吧。
在一次活動量較大的鍛煉之後,往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束後馬上發生的,而是發生在運動結束後1-2天,因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作,更容易產生肌肉酸痛,動感單車就屬於後者。這是一種很正常的反應,但如果你真的不想有這種經曆的話,你可以降低訓練強度。
在發生了肌肉酸痛之後,我們可以采取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都隻能提供短暫的解脫,在運動時,我們就應當注意以下幾點:
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強;
2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致,正如其它運動創傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康複。如果真的無可避免,在構成肌肉酸痛的訓練課後,就隻好多給予一、兩天的時間休息了。
肌肉酸痛的避免方法我們已經看到了,如果您是肌肉酸痛的朋友,可以按照上述的介紹避免這種情況的出現,同時,如果長期運動的話,那麼肌肉酸痛的感覺也會緩解,因為身體已經適應了高強度的運動。