爬山後腿部酸痛怎麼處理?

作者:養生專家  時間:2013-07-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

大家都知道爬山是一項有益身心健康的運動,不僅可以鍛煉身體,而且可以陶冶情操。但是,爬山是一項耗氧量很大的運動,如果把握不好可能發生意外。生活中人們身體上不可避免的會有一些小疼痛,腿疼雖然在生活中不算是嚴重,但疼起來也能讓人們忍不住的齜牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。爬完山後腿疼應該如何處理?

肌肉酸疼的自我處理方法:

1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複,使之恢複正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

2、伸展運動:在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後麵將會提到如何進行此類運動。

3、按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢複正常)

5、用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。

老年人注意休息,少進行劇烈的運動,運動最好不要超過自己的承受範圍,適當的做些小運動減輕酸痛,堅持長期的運動鍛煉身體,提高身體的耐受性,減少肌肉酸痛的發生,如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛,建議去醫院查詢。

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