哺乳期的孕婦最怕的就是缺水，缺水嚴重的孕婦容易缺少奶水，胸型也會出現畸形的狀況。而這期間，寶媽們最要注意的就是要多喝帶湯的食物，尤其是一天三頓湯絕對是不能少。為了寶寶，媽媽也要堅持下去至少一天要喝500ml的湯，即使喝湯喝厭了，也可以多換換口味，或是將湯拌在飯裏麵食用，媽媽可以根據自己的喜好調整食物。
一、增乳湯的做法
1.豬肚黃豆芽黑木耳湯：通草5克，豬肚1個，黃豆芽100克，黑木耳50克，大棗5枚，枸杞10克，薏仁米50克，熬煮吃肉喝湯。
2.豬蹄絲瓜豆腐湯：通草5克，大棗5枚，枸杞10克，豬蹄帶指甲2隻，絲瓜、豆腐適量，熬煮吃肉喝湯。
3.鯉魚湯：通草5克，鯉魚一條，赤小豆100克，大棗5枚，熬煮吃肉喝湯。
4.豬蹄海帶湯：通草5克，豬蹄2隻帶指甲，海帶100克，綠豆100克，熬煮吃肉喝湯。
1.小米大棗粥：小黃米適量，大棗5枚，紅糖適量，熬粥食用（無便秘可加10顆桂圓）。
2. 綠豆銀耳粥：綠豆50克，銀耳1朵，薏仁米、大米適量，熬粥食用。
3.秋梨養胃粥：秋梨1-2個，去皮籽，大米、薏仁米適量，熬粥食用。
二、月子期間在家的注意事項：
1.每天不能少於6--7小碗肉湯每碗200-250毫升。
2.每天500毫升豆漿，500毫升牛奶。
3.多食應季的果蔬。
4.隻要不是寒涼的蔬菜小炒或煮湯都可以吃，小炒肉類也可以吃（不要放幹辣椒）。
5.飲食注意低鹽，低膽固醇，低脂肪，低糖，高纖維，高維生素，高鈣，優質蛋白。
6.忌食刺激性及深加工，油炸的食物和糕點，可防止肥胖。
7.適當運動、量力而行、生活規律，保證相對充足的睡眠，勞逸結合。
8.室內要常通風換氣，不急不躁，控製情緒，喜樂有度。
9.100天之內不碰冷水、不幫抬重物、不同房，注意保暖。
