1、升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2、讓心血管係統做好運動的準備
一個適當的熱身運動會讓人體的心髒、肺和血管逐漸適應運動的狀態。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促並感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。
3、增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。
4、增大流向心髒的血液量
供應心髒的血液量越多，越有助於心血管問題的預防。
5、提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。
6、增強神經傳遞能力
由於心血管係統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。
8、提高氧氣的吸收與利用
由於體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。
因為下水遊泳可能會有一些不確定的因素出現，比如抽筋等，為了更好地保護自己，最好是在遊泳前先做一做熱身運動，而熱身操就是熱身運動中的一種，可以盡可能地減少遊泳時的危險，所以在下水遊泳前，一定要注意做熱身操來熱身。
