遊泳這項人類的技能已經無從考究究竟是什麼時候學會的，但是遊泳作為一項體育運動卻在全世界範圍內廣為流傳。通過遊泳能增加人的肺活量，能夠使得心肌功能增強，還能夠使得皮膚光滑有彈性，並且經常遊泳能夠塑造出完美的流線型身材。但是很多朋友不知道，在遊泳之前有一些準備活動需要注意。
所謂準備活動的目的就是使體溫升高，提高身體各器官機能（筋骨、神經係統、呼吸循環係統、心髒動力係統），使身體處於最適合運動的狀態。
訓練之前的準備活動由5~10分鍾的伸展活動開始。遊泳要慢慢地遊上400米，分別進行劃水和打水、遊5段100米。
之後進行意識訓練。在腦子裏想象一會兒練習的現場、選好泳道。想象今天練習計劃的細節以及動作的細節。最後想象自己站在遊泳池的岸邊，想像朋友們的呼聲和遊泳池的味道，想象他日成功之時的激動心情。
遊泳比賽的準備活動，逐漸提高運動強度，使心率能達到140~150次/分的速度是比較有效的。
遊泳的距離為1500~2000米。在比賽開始前30分鍾結束。若離比賽開始不有較長的時間，可以通過運動衣的穿脫和伸展運動等輕度運動調整。
有的朋友遊泳的過程中可能出現過腿抽筋的現象，這就是因為遊泳之前準備活動沒有做好。遊泳前，一定要將各種準備活動做到位，並且要進行遊泳訓練的時候，旁邊一定要有同伴或者是教練隨行，這樣以便於在發生意外情況的時候能夠緊急呼救。
