今天，小編要向大家介紹的是一項人盡皆知，而且可以讓人們非常有成就感的世界運動。這種運動的名字叫做馬拉鬆。相信人們聽到這個名字一定不會陌生。馬拉鬆，是一項需要很多的耐力和體力才可以完成的運動，隻要有人可以堅持跑完全程，那麼這個人就是非常的厲害的。接下來，我們一起來看一看馬拉鬆怎麼訓練。
1.跑夠就行
“保持健康”是馬拉鬆訓練中最重要的建議，絕大多數人都忽視了這條。這就是說你不要練得太狠然後受傷，最好是稍微訓練少一些而讓人感到強健和充滿欲望，而不是訓練過量。方法當然就是在這兩者之間找到一條合適的界線。
2.慢慢加量
每周跑量隻增加10%。在長距離跑達到10英裏之前，每次隻增加1英裏，然後如果你還想增加距離，每次增加2英裏。同時要加入恢複的周和恢複的日子。以下是個類似的8周馬拉鬆訓練每周跑量(英裏)：20-22-24-20-26-28-30-20。
3.恢複，恢複，還是恢複
不用一周七天都拚命訓練，你隻需要一周聰明地訓練3-4天就可以了，這是北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實的，表明一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。現在一個類似的方法就是Furman的FIRST馬拉鬆訓練計劃
，其中70%的跑步老手將他們的訓練時間修改為一周三次。
以上就是關於人們應該怎麼來訓練馬拉鬆的相關內容的具體介紹。馬拉鬆的訓練，並不是一天兩天就可以完成的，必須要經過一個很長的過程，有的是幾年，有的甚至是十幾年的努力。所以人們不要太過心急，要慢慢的給自己增加運動量。
