不少運動員因為身高因素，一直受困擾，下麵介紹的呢就是一些增高的方法，但是不管什麼呢，都需要堅持一定的日數才能有效的達到預期的效果，增高也不會死一蹴而就的，可能需要一大段的時間，一段時間沒有效果的不能過於著急，慢慢來，總會有效果的時候。
1、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25—50米。重複1一6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉：踞起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6—8次，中間稍事休息。
5、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鍾），雙腿並攏。身體先向左、右擺蕩，再向前、後擺蕩，然後沿順時或逆時針方向擺蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4--6分鍾，每個動作重複6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。
6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3次，每次35—45分鍾，持之以恒，必有佳效。
有氧運動的時間要先達到，才會有效果，每天都堅持一定的時間，一段時間後，看看有沒有效果，如果額米什麼效果的話，看看可能是哪裏出現了問題，重新製定計劃加大訓練的量再去進行運動，看看一段時間後有沒有增高一點，徐記住的是隻有付出了，才會有回報哦。
