脖子是我們肢體使用頻率比較高的一個部位，就是因為這個原因很容易導致脖子出現各種異常。在平時的生活中，不少人都會出現轉頭時脖子沙沙響的現象，我們除了要了解其中的原因之外，還可以通過一些頸部的保健操來保護我們的脖子，特別是經常保持固定姿勢的白領更是如此。
最主要的原因在於我們的骨關節裏麵沒有了充足的血氣供應，就像是機器的軸承沒有了潤滑油一樣，就會產生異響。再一個就是因為腰椎和頸椎周圍有我們經常不注意休息和保養的肌肉群。
現實生活中，當我們的肌肉長期處於工作狀態，時間長了肌肉就會酸痛，會導致肌肉附近的骨關節血氣不足，我們這時候活動休息一下，就會好很多。不要盲目的補鈣，即使補了鈣也是無濟於事的，補鈣隻是補骨骼內部，對關節的潤滑是沒有關係的，我們要從血氣調養入手進行調理。
首先就是辦公室的電腦一族，我們要每隔五十分鍾左右，進行一下脖子的活動，動作不要過大，慢慢的轉動即可。還有就是在日常生活中，工作環境如果比較潮濕和寒冷，我們盡量要避免讓頸椎受涼。
六步緩解頸部疲勞的保健操運動
首先坐在椅子上，雙腿並攏，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鍾，相反的方麵做同樣的動作各1-2次,就可以了。
其次右手依舊放在臀部下，收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鍾,相反的方麵做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向下低，保持姿勢10秒鍾,相反的方麵做同樣的動作各1-2次
雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向上麵觀望，保持姿勢10秒鍾,相反的方麵做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂放在身體兩側，頭部盡量向右轉動，身體保持原來的姿勢不要動，直至不能轉為止，保持姿勢10秒鍾,相反的方麵做同樣的動作各1-2次。
最後一步，平穩坐在椅子上麵，兩臂水平伸直，右腿向外側邁出一大步，然後將上身部位和頭部整體向外側伸，然後右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向後傾斜，向上方看。然後保持住這個姿勢，重複的做3-4次。
