飲食六大黃金法則 吃飯要挺直腰背

作者:布丁  時間:2015-04-07 10:12:36  來源: 大眾養生網

我們每天都要吃飯,飲食的選擇也是五花八門,各種食物各種飲品都讓我們挑花了眼,到底吃什麼最健康,想必大家都有一定的了解,畢竟現在網絡十分發達,想了解這方麵知識的話還是非常輕鬆的。而國內的權威專家最近總結出了健康飲食的六大黃金法則,隻要我們在生活中能夠一直遵守,不說可以包治百病,也能夠預防很多疾病,身體健康了自然就有了生活的本錢。

飲食六大黃金法則 吃飯要挺直腰背

1.吃飯時挺直腰背。人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背。殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。

2.特別餓時喝點粥。人在極度饑餓時食欲特別強,看到什麼都想吃。其實,此刻胃腸消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、麵或米線,然後再慢慢恢複正常飲食。尤其注意,特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯,可能引起消化問題。

3.兩餐間隔4—6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度饑餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食欲和消化。一般混合食物在胃裏停留的時間大約是4—5小時,因此,兩餐間隔4—6小時比較合適。

4.先吃愛吃的食物。桌上的菜,肯定有你偏愛的和不喜歡的,此時該先吃哪個?專家提示,先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多。

5.飯後別馬上用腦。飯後,體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此,一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

6.吃飯時不談掃興的事。俗話說"食不言,寢不語"。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出,就餐時談討論複雜或令人掃興的問題,會影響人的食欲和消化,可以談論一些簡單愉快的話題。

現在的年輕人早晨一般都不喜歡吃早餐,即便是吃早餐也不會熱,而是吃一些涼飯。人體在早晨的時候不論是神經還是血管都還沒有完全擴張開,這時候吃一些比較傲冷的食物可能會讓腸胃痙攣,消化自然就會出現很嚴重的問題。而中醫專家認為,早晨吃飯一定要吃熱的,這樣可以有效的保護我們的胃。早餐選擇的話,可以吃一些粥類食物,主食或者是包子或者是熱饅頭。

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