在減肥的人群中，我們都比較對自己飲食、營養及能量很關心，通過還沒有認知到食用方法的必要性的人們還是比較多的。在減肥時間過程裏每次都感覺饑餓的話，很困難保持減肥。因此，在吃過食物後的“飽腹感”，這是一個減肥的非常非常必要的要素之一。我們身體中有可能感覺到“飽腹感”的集結裝置，首當其衝的就是“末梢神經”。在大家吃飽飯的同時可以感到壓力的裝置就在腸胃，當腸胃感覺滿滿的時候，就相當是我們感覺到飽腹感。下麵小編給大家介紹幾種增加飽腹感，控製飲食的方法。
1. 增加進食次數
在對每天攝入的全部食物進行控製期間，如果你總是感到餓，不妨增加進食次數。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半；中午的便當也不要一次吃完，例如可以把雞蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃；這樣你不僅整個白天都不會覺得餓，晚餐的攝入量也會大大減少。更妙的是，增加進食次數還能讓你全身的新陳代謝一整天都保持在較高水準，這樣可以燃燒掉更多脂肪。
2. 補充更多纖維素
如果你每天能平均攝入25克纖維素，飽腹感就會大大增加。這樣你就不會感到餓，而且補充纖維素還能抑製你對高熱量垃圾食物的渴望。什麼食物中含有豐富的纖維素呢?不用多說，當然是水果和蔬菜，此外你也可以購買一些市售的纖維素美顏保健品食用。
3. 午餐前嚼口香糖
這一習慣可以刺激你的下顎神經，而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。
4. 隨時喝水
隨時小口地補充水分可以防止你體內的細胞缺水，要知道，在細胞缺水的情況下，你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺，導致你在體內並不缺少能量的情況下吃進過量食物。除了直接喝水，你也可以在兩餐之間多吃一些富含水分的水果和蔬菜，這樣不僅能為細胞補水，還可以補充更多的營養素和纖維素。
5. 動起來
美國最新的運動人體科學研究發現，60分鍾的有氧運動就可以讓參與者的食欲延後至少一小時。健身專家說，這是因為運動可以抑製人體內饑餓激素的分泌。所以，快點根據你的用餐時間設定好運動時間，動起來，延長你的“飽腹期”吧。
6.感到飽腹感的減肥5分鍾飲食法
step1. 在吃飯前將所有食物分成兩半。
step2. 將已對半分的食物全部吃光後，等待5分鍾後再把剩下一半食物吃掉。
step3. 想要在多吃點或者按照順序上菜的時候，中間都要間隔5分鍾在食用。
在吃飯的時候，養成這樣的飲食方法的話，食欲神經漸漸地就是適應這樣的節奏。改掉吃飯快的壞習慣，就不會再產生碗裏的食物都吃光或者再吃點什麼的想法了。這就是因為，肚子不會再感到饑餓了。
這種習慣-就通過長時間才能對人體有好處的，而這樣的做法是對減肥有效果的也是你無法輕視的。到底堅持下來有沒有效果都得是做出來才能看到的。所以不要吝嗇，抓緊嚐試一下吧。
