沒有美腿過什麼夏天,八招塑造性感大長腿!

作者:小妞  時間:2016-05-22 21:10:14  來源: 大眾養生網

夏天快到了,熱褲、超短裙都可以準備起來了!

什麼?衣服都準備好了,可是腿沒準備好!這怎麼可以,沒有美腿怎麼過夏天?

性感的美腿不是與身俱來,絕大部分都是通過後期的鍛煉與保養。今天,小康康為大家準備了八招塑造性感大長腿的方法。想要大長腿,快練起來吧!

1空中踩自行車

這是一個十分有效的瘦腿運動,平躺在床上或者墊子上,雙腿抬起和身體呈90度直角,然後雙腳在空中做踩踏自行車的動作,每次做30下左右,每天做一到兩次。

沒有美腿過什麼夏天,八招塑造性感大長腿!

2椅子操

坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左抬高,一直到胸口的位置,這樣可以鍛煉大腿內側的肌肉,同時也可以改善腿部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋,然後往上拉高到胸口,這兩個動作都是左右交替做10次。

3爬樓梯

爬樓梯是一種很好的瘦腿運動,在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階,並且要將重量盡量往前推移。爬樓梯的時候,要注意腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加快脂肪的燃燒,達到瘦腿的效果。

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4下蹲

下蹲對於瘦腿有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習2030次,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。

5原地跳

原地跳高10次,原地跳遠10次。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量,從而有效瘦腿。

6彈走

走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。這樣能有效的鍛煉腿部肌肉,讓腿部線條優美。

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7舞蹈體操

常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞,做牽拉伸展型健身操。舞蹈不僅能讓人保持美妙身段,還能培養氣質,一箭雙雕。

8按摩

按摩是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段,安全有效,通過按壓腿部上的贅肉和穴位,達到瘦腿消脂的效果。

想要在夏天盡情秀美腿,穿漂亮的短褲、短裙,上麵介紹的塑造大長腿的方法,小夥伴們可要用心做喲,不要讓肥肉阻礙我們愛美的腳步。


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