膝蓋，是人體最大、最複雜的關節，是承重最大的關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。跑步、運動時膝蓋壓力是人體重量的幾倍以上。膝蓋是人體最脆弱的關節，卻承受著如此重負。
其實，膝蓋的壽命是有限的，我們不要等到膝蓋“氣數已盡”再去後悔。
不過隻要後天保養得當，延長膝蓋壽命不是夢！江蘇分院針刀科主任葛恒清教大家一招，堅持鍛煉，膝蓋用到80歲都能跑！
延長膝蓋壽命就用這1招，每天練1次，膝蓋用到80歲都能跑！
做法：
1、直接坐在椅子上麵，背靠椅子要坐直。在膝關節下側用毛巾墊起來，墊在膝關節這裏。
放墊子有什麼好處？膝關節後側它因為血管神經比較多，如果不放墊子這樣磨擦以後會造成我們血管神經的傷害。
2、後邊還要墊一個小枕頭，墊在腰部。這樣很容易抬頭挺胸，正好把後背撐起來。
3、把手放到背後，雙下肢下垂，抬頭挺胸，雙上肢要向後拉。這樣姿勢做好以後，我們就開始雙下肢，交替性地活動。
如果我們一天能夠運動到四千次，那麼這樣已經是足夠我們在室外運動半小時的運動量。
另外如果說我們膝關節已經有疾患或者說力氣不夠怎麼辦？可以交叉地錯踝鍛煉，然後把腿再抬起來，幫助有疾患的關節。肌肉不好的能夠代償它，能夠活動起來。
這些行為最傷膝蓋，千萬要少做！
1下蹲
陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群，就應該減少下蹲了。
2爬山
從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。
爬山時，由於膝關節承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損，因此堪稱第一受害者。
3跪著擦地
跪著時髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地麵上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。
膝蓋是人體重要的關節，不要等到膝蓋“氣數用盡”才去後悔莫及。學會江蘇分院針刀科主任葛恒清這1招，堅持鍛煉，鍛煉肌肉，保護膝蓋。值得每一個人學會~
