隨著年齡的增長，我們身體的各項機能也會逐漸衰弱，而我們的膝蓋也不例外。或許很多年輕不都不能夠體會到，膝蓋不好所帶來的不便和煩惱。如今很多老年人都會有著膝蓋方麵的煩惱，總是容易出現膝蓋疼痛、僵硬、酸脹的情況。而膝蓋不好的老年人總是覺得自己不能夠運動，那膝蓋不好就真的不適合運動了嗎?
運動時牢記4個點，腿腳靈活，炎症慢慢消失!
1、膝蓋不好也可以進行適當的運動
很多人都會認為，膝蓋不好通常都是磨出來的，所以就不要再運動了。但無論是國內還是國外各個專業的骨科醫生都會提議，患者應保持活躍，盡可能維持和增加關節的活動度以及關節周圍肌肉的力量。並且有相關的權威研究發現，膝骨關節炎患者，運用個體化適當的鍛煉，不僅不會加重關節的疼痛，並且還能夠緩解關節疼痛不適的症狀以及關節炎症等問題，甚至還能夠改善膝關節的功能。不過要注意在運動的時候也要注意“適合”。
2、選擇合適的運動方式
對於膝蓋不好的人群而言，在平時的時候可以適當的進行步行、騎車、遊泳等低衝擊的有氧運動。當然，運動也不僅僅是正式的體育鍛煉項目，平時在家裏的時候也可以做做輕鬆的家務活也是很有幫助的，就比如打掃、購物等都是非常安全有效的。
3、運動時也要注意休息
雖然運動很重要，但休息對於患者而言也是不能夠忽視的。膝蓋不好的人群，在白天的時候應注意休息間歇。而這些間歇的時間能夠給我們的關節提供喘息和修複的機會，以免出現疼痛和炎症。當然了，休息不是停止的意思，隻不過是為了緩解關節的壓力而已，所以，當休息一段時間後，可以再繼續工作或者是活動，再隔一段時間以後繼續休息，就這樣一直循環就可以了。
4、運動量別過大
膝蓋不好的人的確要鍛煉身體，但很多人就會有疑問了，如果鍛煉過多的話對身體是不是會不好?在平時的時候又該鍛煉多久能?事實上，的確是這樣的，如果過量的運動，很有可能會就會加重磨損從而傷害到膝蓋。那又該怎麼判斷自己是否運動過量呢?
一般來說，如果在運動過後，病變的關節疼痛超過了2個小時的話，那麼說明你今天的運動已經過量了，應減少運動了。所以，各位患者在剛開始打算運動的時候，最好先從少量的運動開始，再根據自身的情況增加或減少下次的運動量
