變聲期是所有人都會經曆的一個階段，也是從青少年向成年人過渡的一個階段。變聲期如果不好好保護嗓子，會對之後的嗓音造成影響，嚴重時可能會對聲帶造成永久性的傷害。因此，變聲期保護嗓子很重要。
一:正確使用嗓子1:要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節製地大聲喧嘩，尤其注意不要過度唱歌，青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞。
二:避免著涼、感冒1:尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質，對聲帶的健康的生長發育也大有好處。
三:變聲期的飲食原則1:嚴禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質對青少年的生長發育(包括聲帶的生長發育在內)是非常有害的。
2:主食及副食都應以軟質、精細食物為宜。
3:不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且幹燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。
4:不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦的食物。因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。
5:冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動後不要馬上喝冷水。四:在變聲期，聲帶處於迅的發育時期，會有輕度的炎性水腫，所以要避免外界不良刺激，以免使其造成永久性的損傷，使成年後的嗓音受到影響。因此，無論是男孩、女孩在變聲期都要注意保護嗓子。
