現在很多人整天為不能減肥而發愁，與此同時，還有很多人存在腸胃吸收不好導致身體偏瘦的情況，對於這部分人來說，合理的飲食可以幫助改善腸胃功能，同時有助於增胖，所以想長胖的人可以遵循以下飲食原則。
1.最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄所攝入的熱量，每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是瘦的原因。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕長肉，喝全脂牛奶。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質：需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢複。體重有多少磅就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下麵是蛋白質的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳製品。
5.最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。
6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鍾就好。
7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。
