現在很多人正在為不能減肥而發愁,總覺得自己太胖了,但與此同時,也有很多人因為自己太過消瘦而苦惱,的確如此,如果身體太過消瘦的話,不僅看起來不夠漂亮,健康也容易出現問題,尤其是男性身體非常瘦的話,男性的魅力就會大大降低,那麼身體比較瘦的人有那些變胖的方法呢?
第一、調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
第二、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水,清洗腸胃。
三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食欲、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
第三、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該隻是隨便應付而已,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少。
第四、三餐種類豐富多樣,攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食,喜歡隻吃三明治、漢堡的人要趕快改正飲食習慣
第五、適度增加脂肪攝取量
奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇
第六、多攝取礦物質鋅
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用
第七、用餐當中不要喝湯或飲料
湯或飲料會稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會造成腹脹,進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣,應盡快戒除此惡習,以免腸胃越吃越虛弱
第八、冬天進補養肉最快
冬天因為熱量消耗大,所以特別容易饑餓,而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,隻要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。