在有些時候我們減肥不僅沒有將體重減下去，還可能會出現適得其反的效果，發現自己的胳膊和大腿變得更粗了，這就說明我們在運動的時候，運動完事沒有進行拉伸，而且運動的姿勢也不正確，才會導致脂肪的堆積，從練就成肌肉，對於女性來說，胳膊粗是非常醜的，那麼胳膊變粗的原因都有哪些呢?
生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。手臂內側肥胖，這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。
很多朋友都應發現當我們減肥的時候其它部位的脂肪很好減，但唯獨手臂大腿的脂肪總是頑固不化，這是為什麼呢?通常腿粗手臂粗的人都是遺傳因素導致的，也就是她的體型就是如此，即便整體體重減下來但是從比例上看腿部或者手臂還是粗的。
現在有很多減肥操、減肥舞蹈、減肥瑜伽之類的運動減肥出現在我們生活中嗎，這些方法是否有效呢?首先不管大家去健身房還是做類似的健身運動都是非常提倡大家參與的，適量的運動的確對我們的身體是有好處的，而且還可以維持肌肉的緊實度和身體的健美曲線，但說到瘦大腿它們任何一種方法都是起不到任何作用的。
身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
其實你們有木有發現渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物多餘水分積壓。
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。生活中如果經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
想要做苗條女人，手臂一定不能有蝴蝶袖，手臂太粗了怎麼減才最有效呢?挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
