很多人都十分喜歡吃一些高脂的食材，再再加長期性的不健身運動，下身肥胖症的人就十分多，針對大腿內側肌肉比較多的人而言，最好是的減肥的方法便是做有氧運動減肥，下邊就教大夥兒一些減大腿肌肉的方式，協助大夥兒減去小粗腿。堅信一定會給大夥兒產生挺大的協助及其處理許多問題。
推牆
兩腿閉攏，兩手撐在牆壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然後再朝牆挨近10秒，反複做，不但可讓雕塑作品屁股曲線圖，也是有縮腹的實際效果，小肚子會漸漸地變好。
立姿蹲舉
最好是能有彈力繩或者跳蠅輔助，要是沒有，還可以徒手做。最先，兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動姿勢保持8秒後，再站直。對於該做幾回，就請按照個人情況調節。
前後左右步蹲舉
一樣可應用彈力繩或者跳蠅輔助。腳踩著繩索後，兩腳成前後左右步，然後下蹲，使前後腳的大腿根部及小腿肚都成90度。
跪姿
抬頭挺胸縮腹，腰部用勁伸直，兩腳與肩同寬，腳跟45度向外開啟，遲緩下蹲，覺得像再用屁股找椅子，快貼近椅子時維持2到3秒，隨後轉變成站立姿態。反複15次，或直到大腿根部略微酸酸的。
減大腿竅門：重心點盡可能靠後，屁股要用勁縮緊。
弓箭步
抬頭挺胸縮腹，兩手插腰，左腿向正前大跨步邁開，覺得大腿根部被拉申。隨後取回，換左腳。上下各反複15次，或直到屁股和大腿根部略微酸酸的。
減大腿竅門：重心點放到雙腿之間，腰腹部和屁股要用勁縮緊以保持穩定。
