到健身房鍛煉的意義在於鍛煉自己的肌肉，特別是廣大男性，要想展現陽剛之氣，就應該盡可能的鍛煉出一身的肌肉，散發雄性荷爾蒙的氣息。但是對於女性而言，鍛煉肌肉的需求就不是那麼高了，因為在中國男性眼中，女性線條勻稱就足夠了，並不需要過多的肌肉。那麼，女生大腿外側肌肉突出如何減掉呢?
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鍾以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。
2、通過控製飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛煉後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
