慢跑往往時興，是由於簡易，可能是非常簡單的了。你不用選購許多綺麗的武器裝備，隻需一雙好一點兒的運動鞋。
慢跑也是最具科技含量的健身運動之一，不管在健身運動的銜接性還是持續性上，慢跑都更勝一籌。邁左腿，出右腿，再邁左腿，再出右腿……怎樣跑更輕輕鬆鬆、更快、更不易負傷，都是有注重。
在慢跑全過程中，最重要的是體會自身的心率（心跳），心跳能夠 準確地體現出運動量。伴隨著跑步運動的普及化，可以檢測心跳的武器裝備，例如：心率帶或心率表等愈來愈遭受健走親睞。
初中級健走應用心率表可以從兩層麵獲益：
根據對心跳的追蹤檢測，保證 訓煉抗壓強度做到保持身心健康需要的水平。
在心率表上設定最大心跳值，能夠 避免訓煉過多。
對自身的訓煉速率和抗壓強度還不太掌握的初中級健走，能夠 設置一個總體目標心率範圍（一般在最大心率的60-80%中間），訓煉時把心跳值保持在這個範疇內。
估計出你的最大心率
最大心率MHR（Max Heart Rate）就是指開展運動強度時，伴隨著運動強度的提升，耗氧和心跳也提升，在較大 負載抗壓強度時，耗氧和心跳不可以再次提升時，心跳做到的最大水準。
最大心率的精確精確測量需要技術專業的方式，但是一個廣泛普及化的計算方法是用220減掉你的年紀。但全新科學研究結果顯示，這一公式計算更適用這些不健身運動和健康狀況較差的群體。在你變成一名健走以前，根據這類計算方式或許能大概精確，但如果你能輕鬆跑下3千米時，這一公式計算就已不可用了。
有科學研究覺得，下列是一種對健走更精準的心跳計算方法：
最大心率（MHR）=205-（0.5牙周年紀）
尤其是對40歲以上的健走，以上公式計算比較精準，是測算最大心率的最好方式。
需要留意的是：即便是最精準的心跳計算方法，也不可以為全部健走出示肯定精確的心跳數據信息，公式計算隻有出示最好均值。
