減小腿肌肉的方法是什麼

作者:zllwin  時間:2015-03-21 20:34:30  來源: 大眾養生網

愛運動的美眉們,都有著陽光的特征,但是其中讓她們煩惱的事情,就是這跑步過後容易落下這小腿肌肉的隱患了,小腿上有肌肉,是令很多美眉們無奈的,可謂千方百計除之而後快,但是卻找不到可行之法,下麵就一起來了解一下減小腿肌肉的方法,都有哪些行之有效的吧。

減小腿肌肉的方法是什麼

拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平麵上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

瘦腿捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鍾左右。

拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。

STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裏數二個八拍,然後換右邊。

STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。

STEP3:雙腳並攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。

STEP4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。

注射法

通過對腿部注射BOTOX等生物素,來肌肉退化而達到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發達的人,對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重複注射。

END

注意事項

肌肉型小腿,通常被稱為“小象腿”和“蘿卜腿”,這種腿通常比較強結實,腿圍可能不是很粗,但是由於有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節食,粗壯的小腿永遠無動於衷,被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!

以上所介紹減小腿肌肉的方法,大家可以試試看,麵對小腿肌肉要耐心的解決,不是輕易就可以解決它的,所以不要焦急,耐心的堅持以上介紹的動作,對於緩解小腿肌肉還是比較有效的。跑步過後亦可以按摩一下小腿,起到緩解的的功效。

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