膝關節疼痛疼痛是一種很常見的關節疾病,導致膝關節酸痛的原因很多,像關節炎、風濕、類風濕等,但是除了這些疾病引起膝關節酸痛之外,還有一些其他的原因,比如溫度下降、膝蓋受涼、運動損傷等。膝關節因不同原因而產生酸痛,治療方法也不一樣。以下讓我們來看看膝關節酸痛的解決方法。
1、要合理飲食,提倡選擇優質蛋白質如:牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等。多食富含維生素C的食物:如新鮮蔬菜和水果,可促進鈣的吸收,在防止骨質疏鬆的同時,也可促進膝關節產生更多的潤滑劑,以維持正常的運動。
2、用人體力學原理正確解決生活中的實際問題
身體轉動時,身體要轉動,不要扭動身體工作。下蹲時的膝關節負重是自身體重的3~6倍,所以不能長時間蹲著。盡量使用大肌肉或肌肉群。例如:抽出重物,腰部肌肉必須配合其他肌群,以減輕膝關節的負擔。
2、鞋子是很講究的。鞋麵要寬鬆些,鞋墊要厚一點,以減少膝關節的摩擦。不要穿高跟鞋,這樣可以減少對膝關節的傷害。如果在某些場合必須穿高跟鞋,最好不要超過5公分,盡量減少穿的時間,回家後要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。
3、在正常範圍內控製體重,減輕體重有助於減輕關節的負重。
4、嚴寒季節要隨時補充衣物,注意保暖,防止膝關節受涼,必要時可戴護膝。
5、適量的體育鍛煉,能促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨量增加,還能減輕膝關節的負重,增強肌肉力量,可以選擇步行、遊泳等運動。室外運動時應穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但是不能做爬山、上下樓梯等運動項目。
以上介紹的治療和緩解膝關節疼痛的方法有:飲食調理、運動調理、保暖、生活習慣改善等,盡量避免膝蓋受到不必要的損傷和寒氣。因此可增加膝蓋的保暖,尤其是在秋冬季,或氣候突變時。最好是用水泡來泡腳。幫助血液循環。
