為了維持身體的一個良好體型，很多人都著重於鍛煉身體肌肉，尤其是練出較大塊的肌肉，這樣不僅僅能讓形體更加健美，而且鍛煉的同時，也增強了肌肉的爆發力，尤其是手臂肌肉的爆發力。但是需要注意鍛煉手臂肌肉的爆發力往往需要超負荷劇烈鍛煉，這種鍛煉必須科學健康，以不損害身體為目的。
就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。
大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裏也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
如果是輕量級的鍛煉，比如說雙手平舉啞鈴30次左右，這種鍛煉可以消耗手臂肌肉上的脂肪，這段時間裏能夠起到增強手臂肌肉爆發力的目的。各種鍛煉每天都應該堅持，否則收效勝微。另外，不同的鍛煉方式相互結合，能在最大限度上收到理想效果。
