肌肉爆發力的方法

作者:xmdgz  時間:2015-05-21 18:56:42  來源: 大眾養生網

在不同的時間段,人體都會出現暴發力,比如說是平時力量爆發力和肌肉的爆發力,相信朋友們不了解有關於期末爆發理事,代表了什麼,會造成什麼樣的事件呢,接下來的文章就給大家介紹一下。

肌肉爆發力的方法

就鍛練肌肉而言,可以說練肌肉的動作是有限的,比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的,因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標,就需要在練習動作的安排上,以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排,才能達到不同的健身目標。下麵就不同的練習負荷和練習次數對肌肉起到的作用一一分析。

怎樣提高肌肉的爆發力

1、大重量、低次數(1到4次)主要增長肌肉的力量和體力,也就是我們所說的力氣,這裏也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群,比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次數(6到12次)主要增長肌肉的圍度,也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

3、中等以下重量、高次數(15到20次)主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群,比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數(30次以上)主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數,以及針對不同肌肉群所起到的作用,可以讓我們清晰地明白要想提高肌肉的爆發力,應該選擇大重量、低次數的鍛煉方法來提高肌肉的爆發力。

在日常的生活當中,大家要積極的麵對自己的身體健康,特別是一些長期體質需要的朋友們來說,可以鍛煉一些肌肉,肌肉對於,出現的肌肉爆發力成功率高。

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