手臂爆發力訓練的方法

作者:xiaobao9  時間:2015-10-09 21:41:51  來源: 大眾養生網

近年來,很多朋友都喜歡去健身房健身,有的還約上幾個好友一起,特別是男性。男性朋友們都是比較喜歡練臂力的,這樣看起來比較強壯,因此他們常常都會訓練自己手臂的爆發力。那麼,手臂爆發力訓練的方法有哪些呢?下麵為大家介紹幾種手臂爆發力訓練的的方法,希望對你們有幫助。

手臂爆發力訓練的方法

第一動作上臂旋轉,這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌,三頭肌,胸大肌跟三角肌,起初一開始是設計MMA綜合格鬥選手用來擊打練習球的動作,一方麵可以鍛練肌力跟速度,另一方麵也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。

第二動作下臂旋轉,這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多,隻是還加了一個有點往下的動作,一方麵增加動作的變化性,一方麵也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群。可以看到二頭,三頭,三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力。

第三動作二頭彎舉,訓練的就是二頭肌的部位,在彎舉的時候可以透過把手的旋轉,那手臂的肌群做更多的鍛練。手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作,做這個動作的重點是保持你的核心出力,然後雙手緊貼著身體,手肘的部位固定,在上舉時身體不要彎,腰也不要借力。二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌,胸大肌在做這個動作時也會同時出力。

第四動作平胸前推,這個動作我們一樣可以透過平胸前推時,利用手臂的旋轉來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群,因為過程中需要一直維持平舉,所以也會鍛練到三角肌的部位。可以看到手在旋轉的時候,三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力,一樣這個動作我們做30秒。

第五動作直臂旋轉,一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平舉的動作是我們日常生活中比較不會做的動作,這動作因為運動過程中需要一直維持平舉,所以手臂會很酸。

綜上所述,手臂爆發力訓練的方法有很多,不能全部地給大家介紹。如果想要了解更多的信息,可以去請教一些健身教練。上麵為大家提供的方法,大家不妨試一試,可能會達到你想要的效果。最後,希望以上提供的方法對大家有幫助,祝大家生活愉快!

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