如何鍛煉腿部爆發力呢

作者:xuyan3281  時間:2015-07-28 22:54:18  來源: 大眾養生網

每個人都想自己的身體能夠強壯一點,這樣不管是生活還是工作都會更有精神一點。不過生活中有些人的腿老是感覺沒力氣,這就是缺乏鍛煉的後果,那麼我們如何鍛煉腿部爆發力呢?這個專業性比較強的問題是需要運動學專家給大家解答的,一起去看看,希望大家能夠有所認識。

如何鍛煉腿部爆發力呢

發展彈跳素質的手段和方法

對運動員的彈跳素質訓練,應合理安排訓練計劃,並把訓練手段科學化。根據多年來實踐,筆者認為發展運動員的彈跳素質應從以下方麵入手:

1、在發展彈跳素質的訓練中,應把發展彈跳和速度訓練結合起來,青少年時期也是發展速度的良好時期,兩者結合起來,能起到相互促進的作用。因為速度的提高,爆發力將增強,而爆發力是提高彈跳力的必要條件,因此在彈跳素質訓練中,不僅要注意起跳高度,還要注意起跳時的動作速度。隻有具備了良好的起跳速度,才能獲得足夠的蹬地力量,才能增加彈跳的高度。

訓練中可采用以下手段進行練習

A、單、雙足連續跳,要注意跳的連貫性,盡量縮短腳落地時間。

B、5-8米快速跑急停,起跳單、雙手摸籃板(圈)。

C、立定跳,多級跳訓練,提高運動員的爆發力。

D、練習急行跳遠。

E、負重蹲跳、跳台階、跳繩等。

2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎,隻有具備了較好的身體素質,運動員做動作時,才能協調用力,動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習,增強運動員的腰腹力量,這樣運動員在彈跳時滯空能力就強,能有效地在空中完成技術動作。

3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎,力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時,還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣,運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗,既保證了彈跳素質的提高,又減少了運動損傷的發生率。

四、發展彈跳素質訓練應注意的問題

青少年時期,運動員接受能力、模仿能力強,有利於動作的學習與完成,但由於青少年運動員在訓練中自製力差,注意力容易分散,極易造成學習動作不完整和錯誤動作的產生。因此,在訓練中應抓好以下問題:

1、教練員講解要形象簡明,示範動作要準確,讓隊員在頭腦中建立正確的動作概念。要嚴格要求隊員,練習動作必須規範化,要克服麻痹、不認真的思想。

2、注意訓練手段的多樣化。青少年運動員在訓練中大腦皮層興奮快,對長時間單調重複的刺激容易產生抑製,所以在訓練手段的安排上要多樣化,使運動員感動新鮮有趣,訓練要與相關遊戲相結合,以此來激發運動員的興奮性,比如單腳跳繞杆接力和跳越皮筋等。這樣不但提高了運動員的興趣,同時也提高了訓練質量。

3、訓練要循序漸進,運動負荷要合理安排。由於青少年骨骼肌肉發育還未成熟,所以在訓練中要合理安排運動量,注意運動員的恢複。在每個訓練周期中開始時的運動量要小一些,在隊員適應後逐漸加大運動量,同時根據運動員的實際運動能力和身體素質的不同,製定不同強度的彈跳素質練習,避免運動員傷病的產生和對運動員身體發育的不良影響。

如何鍛煉腿部爆發力?不知道大家看完上麵文章後有沒有對這些基本常識有所了解,如果您也嫌棄自己的爆發力不夠的話,就可以選擇按照上麵的方法去鍛煉腿部。隻要大家持之以恒,一定是能夠將腿部鍛煉得非常有力量的,到時候就不會感到沒力氣了。

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