有許多人因為經常坐著辦公或者勞累過度，總會出現腰部酸痛的現象，尤其是一些中老年人這種現象更為普遍，每當出現腰部酸痛的時候，不但對工作和生活都會造成很大的影響，有的甚至會難受的直不起腰來來，那麼腰部酸痛該怎麼鍛煉呢？下麵就讓小編給大家介紹一下腰部的鍛煉方法吧！
腹腰部，是鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地麵，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地麵。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。曆時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
上麵是有關腰部酸痛的鍛煉方法，需要注意的是，在鍛煉的時候，最好根據自己的身體情況，采用適合自己的鍛煉方式比較好，尤其是對於久坐的人來說，適當鍛煉對腰部是非常有好處的，不要長久的坐著或者長久的站著，這樣對腰都不好。
