腰肌勞損的治療方法有很多，除了食用器械治療外，自我按摩也是一種不錯的療法;不過需要注意的是，自我按摩方法一定要正確，否則將適得其反;現在小編就為大家介紹一套效果顯著的按摩方法，趕緊來學習一下吧。
腰肌勞損的自我按摩法：
1.預備式坐在獨凳上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。
2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。
3.拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4.按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。
6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌麵重疊在掌背上，然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。
7.揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其餘四指附著於對側，並從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。
8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節後側的凹陷處，中指指尖放於外踝關節後側凹陷處，然後拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。
9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)腳的足心，作前後搓擦動作30～50次，雙腳交替進行，以足心發熱為佳。
溫馨提示：防治腰肌勞損除了以上的自我按摩法外，平時正確的坐姿、站姿、走姿、睡姿也很重要，還有要加強體育鍛煉，不過要注意勞逸結合。
