腰肌勞損運動療法，老年人由於因為身體的原因所以在做某些運動的時候經常會出現一些所謂的腰部扭傷，如果不加以注意就會加重為腰肌勞損，那麼我們應該怎麼樣做運動才能緩解腰肌勞損。
(一)仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部 肌肉放鬆。然後放開雙手，兩腿伸直。反複進行，做 3～5 次。
(二)仰臥，左右腿伸直輪流舉起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度。 連續做 8～10 歡。
(三)仰臥起坐。若起坐動作困難，可用雙手扶床協助。 坐起後身體不可前屈。連續做 3～5 次。
(四)直立，輪流向左右側轉體。轉體時同側手臂伸直向斜上方擺動， 目視手掌，異側手叉腰。
(五)直立，兩手叉腰，兩腳輪流做弓箭步下壓。連續做 15～20 次。
(六)兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕鬆，幅度以不引起局 部疼痛為宜。
(七)兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰運動，反複做 10～15 次。
(八)端坐，兩掌搓熱後緊貼腰背痛處用力上下摩擦。
腰肌勞損運動療法，專家再次提醒大家述方法每次可選擇 3～4 個進行練習，每天練 2～3 次，堅持1～3 個月 症狀便可減輕或消失。
女性患上腰肌勞損後通常是會出現腰部疼痛的症狀，疼痛一般會隨著天氣等因素的變化減輕或者加重。腰肌勞損不提倡進行手術，手術的風險性比較大，而且對腰部骨骼和肌肉的損傷
腰肌勞損往往是導致右腰酸痛的主要因素，尤其是對於經常性從事體力勞動或者是家務的女性來說，腰肌是很容易受損的，一旦受損之後的外在表現就是右腰酸痛。其次引發女性右腰
腰肌勞損的病情，這是屬於一種骨科方麵的疾病，一般都是因為長時間的過度的勞累所引起的。所以後期是應該加強身體的鍛煉是比較好的。平時在生活中都是應該多加鍛煉的，平時
腰肌勞損的患者一般由於長期的工作，沒有注意休息導致腰部受損，還有就是寒冷的季節不注意保暖，腰部受寒，平時的時候不要吃涼性的食物，冰涼的食物也不要吃，最好吃一些暖
可能是在妊娠過程中間，腰部用力過猛導致的損傷。可以通過物理的療法來進行緩解的，比如食療上麵都喝一些對脾腎有用處的湯藥，畢竟引起腰肌勞損的一部分原因還是與腎有關係
腰肌勞損的鍛煉講究功能性，可以適當增強腰部肌肉的鍛煉，兩腳分開到與肩同寬，兩手叉腰，做好預備姿勢，然後腰部沿著順時針方向轉一次，在反過來轉一次，速度由慢到快，力
