我們很多的上班族都有這樣的感受：每天下班之後我們都會覺得我們的後背和腰部非常的酸疼，這是由於長時間一個姿勢導致的腰部肌肉的緊張，到最後甚至可以發展成為腰肌勞損。
白領養生：常做運動養生操
第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。
第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。
第四節：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。
第五節：平躺在床上，使背部平貼在床麵上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。
第六節：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。
知道了運動養生操的好處之後不妨告訴你的朋友們一起來進行保健養生的運動，不僅可以鍛煉身體還能增加友誼也說不定哦!
女性患上腰肌勞損後通常是會出現腰部疼痛的症狀，疼痛一般會隨著天氣等因素的變化減輕或者加重。腰肌勞損不提倡進行手術，手術的風險性比較大，而且對腰部骨骼和肌肉的損傷
腰肌勞損往往是導致右腰酸痛的主要因素，尤其是對於經常性從事體力勞動或者是家務的女性來說，腰肌是很容易受損的，一旦受損之後的外在表現就是右腰酸痛。其次引發女性右腰
腰肌勞損的病情，這是屬於一種骨科方麵的疾病，一般都是因為長時間的過度的勞累所引起的。所以後期是應該加強身體的鍛煉是比較好的。平時在生活中都是應該多加鍛煉的，平時
腰肌勞損的患者一般由於長期的工作，沒有注意休息導致腰部受損，還有就是寒冷的季節不注意保暖，腰部受寒，平時的時候不要吃涼性的食物，冰涼的食物也不要吃，最好吃一些暖
可能是在妊娠過程中間，腰部用力過猛導致的損傷。可以通過物理的療法來進行緩解的，比如食療上麵都喝一些對脾腎有用處的湯藥，畢竟引起腰肌勞損的一部分原因還是與腎有關係
腰肌勞損的鍛煉講究功能性，可以適當增強腰部肌肉的鍛煉，兩腳分開到與肩同寬，兩手叉腰，做好預備姿勢，然後腰部沿著順時針方向轉一次，在反過來轉一次，速度由慢到快，力
