一、飲食的質量和構成與大便同樣密切相關
在日常生活中我們常有這樣的經曆，蔬菜瓜果和粗糧吃得多時，排便比較容易，如果吃了大量的煎炸食品，就會感覺大便幹結，排便困難。因此，主食不要太精細，應適當增加一些粗糧和雜糧，粗糧和雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸壁的刺激，促進腸蠕動，排便比較容易。
專家介紹說，副食應該注意選擇含纖維素多的蔬菜和水果，纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可以增加糞便容積，提高腸腔壓力，促進腸蠕動。所以，食物中含有一定量的膳食纖維是大便形成和通暢的重要保證。
二、每天飲用足夠的水對於增加大便的體積很有好處
另外，專家表示，在潤滑腸道和預防大便幹燥上，水分同樣必不可少。一般起床後或早飯前飲用一杯水具有輕度通便作用。另外，適當地進食含脂肪較多的食品也有一定的潤腸通便作用。
總之，合理飲食可以刺激胃腸道分泌大量消化液，使腸道潤滑，蠕動增強，大便暢通無阻。同時還應注意忌食刺激性食物及飲用烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等。
三、定期做大腸水療可以有效地防治便秘
水療對肥胖病、痤瘡等有很好的療效，尤其受到辦公室一族和中老年朋友的熱情吹捧。可以說，大腸水療不僅是一種治病手段，還是現代生活的一種健身、養生方式。
以上養生專家教我們大家如何有效的預防和治療便秘，希望能夠給大家以一定的幫助，大家在平時生活中要注意多吃一些富含纖維素的食物，而且少吃煎炸的食物，另外，每天還要注意飲用足夠多的水。
