腰椎韌帶拉傷怎麼辦 護理方法原來是這四種

作者:zhang1  時間:2017-05-07 00:20:01  來源: 大眾養生網

腰椎韌帶拉傷的出現多是由於人們在日常運動中粗心大意導致的,尤其是下蹲或者上提的過程中,最容易傷到腰椎韌帶。那麼腰椎韌帶拉傷後該怎麼護理呢?其實方法是有四種的,首先就要在韌帶拉傷24小時後,進行冰敷。

腰椎韌帶拉傷怎麼辦 護理方法原來是這四種

一、腰椎韌帶拉傷的護理方法

1、冰敷:韌帶拉傷24小時後,患處出血停止,即可進行冰敷,用來減少腫脹部位血液循環,以防血管壞死。與此同時,還需要借助中藥外敷三七活血膏治療,可以消除腫痛,促進韌帶愈合。

腰椎韌帶拉傷怎麼辦 護理方法原來是這四種

2、食療:將新鮮三七葉子洗淨,燒一鍋開水,將葉子放入水中,然後在湯裏臥一隻雞蛋,雞蛋熟了後盛碗溫涼,然後將葉子、雞蛋和湯一並服用。

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3、針灸:針刺治療不受損傷時間的限製,因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行針灸治療。

4、按摩:按摩一般在一到兩天之後才可進行,切按摩手法與力度都需要正確掌握,以免再次受傷。

很多活動都有可能導致腰椎韌帶拉傷,正確的處理方法是相當重要的,大家可以采取這四種方法進行應對。需要注意的是,在出現韌帶拉傷之後,是需要長期進行休息的,調養是必不可少的隻有徹底的治愈,才能防止轉變為慢性疾病,引起功能方麵的障礙。

二、如何治療腰椎疼痛

1、運動法

登山

健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。周末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

打保齡球

健身效果:隻要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

注意事項:運動時間不宜過少或過多。

2、伸腰法:如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法:雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,抬頭仰望天空,腰部向上直撐到最大限度,停片刻。然後,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反複做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。

注意事項:以自己能夠承受的力量做,不要急速用力,適應後可逐漸用勁。

3、倒走法:倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法:走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前後揮動,盡量少回頭。倒走速度應根據自己的能力而定,要循序漸進,每次一般倒走15分鍾,每日兩次。

注意事項:要控製好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

4、下蹲法:兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲時,可扶牆等物半蹲,逐漸增加下蹲次數。每日做2次,每次下蹲36次。

注意事項:動作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。開始深蹲有困難,可先淺蹲再深蹲。

5、懸垂法:利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。方法:懸垂時要放鬆腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量,並持之以恒。

注意事項:動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協助保護。

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