所謂的體脂率，就是指脂肪在人體所占的比例，就是指脂肪的百分比，這是人體非常重要的一個指標，那些明顯肥胖的人，體脂率都是比較高的，另外平時經常做健身鍛煉的人，身上的脂肪比較少，所以體脂率會比較低，現在大家都希望體脂率變得低一些，那麼有什麼方法可以快速降低體脂率呢？
如何快速降低體脂率？
停止低效的單純有氧運動：持續的慢跑，騎行，這些有氧運動，在剛開始的時候可能會燃燒脂肪，但是長期以後，肌肉的記憶能力已經習慣了這種強度，脂肪燃燒率已經很低了。
強度交替運動：跑步，進行快慢交替，可以快跑5分鍾，然後低速，然後中速，交替著運動強度，在保持主要強度的時候，盡可能的不要讓心跳低於130。這個心跳強度消耗的脂肪最大。
少吃：油炸食品，特別是炸串，快餐這些，除了能給帶來高熱量之外，毫無營養性，而且會快速升高體脂率，想快速減少的話，少吃這些東西，還有肥肉等等油脂含量比較高的食物。
多吃：水果，雞胸肉，牛腱子肉，蝦等等，這些含有高蛋白和各種微量元素的食物，蔬菜可以無限吃，但是水煮才最有效，如果是清炒的話，記得少放油。
每日可以食用少量的堅果，雖然堅果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是這些堅果中也含有大量的不飽和脂肪酸，如果每天攝入少許，反而會減少體內的油脂。
少吃多餐：可以把一天的飯量三頓分成六頓來吃，也可以進行三餐之後，加兩次小吃的形式，但是要注意食物的選擇，參照上麵小編說的去選取合適的食物。
細嚼慢咽：吃的時候要盡可能慢，因為可以促進腸胃的消化，而且人感覺饑餓到吃完東西感覺到飽腹，是有一定過程的，有可能已經吃飽了，但是大腦卻還沒有接到這個消息，所以會多吃很多，但是慢慢吃，就會控製七分飽。
