很多人越來越注重自己的體重了，體重過高影響著美觀跟健康，很多人都會想盡辦法來減肥，但有的人體重沒過高也參與減肥的行列，這是因為還不了解體重超過多少為肥胖，如果體重沒有超的話建議不要減肥，身體偏瘦也不好看，體重超過多少為肥胖?接下來我們來看看吧。
1、成年人的身高(單位為厘米)減去105就是理想體重(單位為千克)，如果實際體重高於理想體重20%即為肥胖。
2、BMI(身體質量指數，簡稱體質指數，又稱體重指數)=體重(單位為千克)/身高(單位為米)^2。BMI在18.5~23.9之間為正常，大於28為肥胖。
從科學的角度來說隻有通過飲食與鍛煉來達到減肥的目的才是真正的減肥，而不是通過口服一些所謂的減肥藥。
從健康方麵考慮要減肥首先要進行科學合理的飲食，給自己製定一個科學合理的飲食計劃，以及科學合理的食譜。
遠離生冷油膩的食物，由於生冷油膩之品所含的脂肪過高，容易轉化為身體的脂肪。飲食一定要清淡有營養，多吃蔬菜水果，飲食所含的蛋白質、維生素、膳食纖維以及礦物質一定要豐富。同時一定要按時按量飲食，每天一日三餐一定要按點，千萬不能推遲或者提前，或者饑一頓飽一頓，每次吃飯吃到六分到七分飽就可以了，千萬不要把自己吃撐或吃脹。
其次，除了科學合理的飲食計劃和食譜外，還必須給自己製定一個科學合理的體育運動及鍛煉計劃。根據自身的實際情況選擇適合自己的鍛煉方式，每天按計劃執行，貴在堅持。比如遊泳、打乒乓球、籃球、仰臥體坐，伏臥撐等。
1、減肥方式一定不要痛苦，要循序漸進，簡單輕鬆，受不了等於瘦不了(比如節食、比如大量的運動等)，因為讓我們感覺痛苦的減肥方式，很難堅持下去!我們不僅要瘦身，而且還要不反彈，減肥的天敵是反彈。
2、減肥方式一定要對身體沒有傷害和副作用，對身體有傷害的減肥方式，往往是讓我們感覺身體不舒服的方式(比如吃減肥藥)，而且還會對我們身體產生很大的傷害。即使我們減肥下來了，到最後卻落下一身病，那就得不償失了!
