眾所周知，人體的胃部就好像一個氣球一般，如果吃的特別多，它就會被撐大，如果平時吃的很少，可能胃的容量也會變少。生活中，大部分人遇到的麻煩就是被撐大的胃，不僅吃飯的時候吃的比較多，似乎餓的也會更快一些。胃被撐大了，有可能肚子也會變大，那麼胃被撐大如何減肥?
縮小撐大的胃:
一、循序漸進，慢慢減少食量。
一下子要變成小鳥胃未免太折磨自己，循序漸進才是讓身體適應的方法。少吃一半米飯，杜絕正餐外的高熱量點心等食物來源，養成習慣就能讓食量縮小。
二、定時定量，每餐七、八分飽。
少量多餐能避免產生饑餓感，同時也讓每餐食量縮小。先評估一天該攝取多少熱量，再將熱量分配到三餐或五餐中，每餐七、八分飽。
三、先喝湯、先吃低熱量食物。
飯前先喝湯會占去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時間;不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。增加高纖維食物如蔬菜和全穀類的攝取量，讓糞便體積量夠，排便也會比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，澱粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五穀米。
四、細嚼慢咽，讓胃產生飽足感。
胃產生飽足感需要時間，細嚼慢咽給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能專心在食物上，了解自己吃了些什麼東西;若是狼吞虎咽，在飽足感出現時，早已經吃太撐。飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食欲，如果你強硬地每天強迫自己隻吃一點點，結果不但瘦不下來，還天天夢見吃大餐，起床時枕頭上滿是口水。
五、規律運動與充足睡眠。
基礎代謝率取決於性別、年齡、體重和肌肉量(運動和食量)，運動是唯一能增加肌肉量，進而提升基礎代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合重量訓練，才能增加肌肉量。而睡眠可以讓內分泌正常調節，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝，有些易胖體質的人除了是吃錯飲食外，就是因為生活壓力加上熬夜，不正常作息讓內分泌失調。再者，一熬夜就容易肚子餓、吃消夜，“晚上容易肚子餓，早睡就不用吃消夜。”
