跑步機上快走30分鍾是有氧運動,能促進脂肪在體內燃燒,對減肥有很大幫助。但是,單是這個方法和30分鍾的練習,對減肥的效果並不明顯。在減肥的過程中,要保證能量消耗大於攝取,同時要注意運動時間和飲食,這樣才能起到減肥的作用。
1、鍛煉時間:進行超過30分鍾的有氧運動,有助於加速脂肪的燃燒,對減肥的效果更明顯。其它有氧運動,如遊泳、爬山、慢跑等,但也不要做過量運動,以免對身體健康不利,如膝關節損傷者,要注意選擇膝蓋負擔低的運動項目;
2、在飲食方麵:減肥期間要合理飲食,不能暴飲暴食,不能吃高脂、高糖類的食物,要多吃富含膳食纖維的食物。不能吃太多的食物,否則會導致人體內營養不平衡,影響身體健康。
所以,運動與飲食方麵需要共同合作,並且需要長期堅持,對減肥比較有幫助。要避免急於求成,如果導致組織關節受損,反而達不到減肥的目的,還會對身體造成傷害。
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