一 別忽視運動
當你看到那些背影殺手的時候，是不是感覺自己後背的肥肉肯定特別難看呢？因此，要想擁有一個迷人的美背，萬萬不可忽視平時的運動。當你沒事幹的時候，不妨擺動自己的手臂，讓雙肩後張，之後向後仰身，這些小運動都可以輕輕鬆鬆的讓背部線條更加美麗。
二 向斜後方擺臂
手臂與背部可以說是相輔相成的。因此，要想美背，就要適當的做擺臂動作。首先，你要保持站姿，讓腰部挺直，雙手自然下垂，然後通過手臂力量來帶動手臂向斜後方擺動，當你感覺到達極限的時候，不要動，就保持這樣的姿勢，稍等1分鍾就慢慢的放下。這樣左右手交替的話，會讓你的背部更加迷人哦！
三 挺胸張肩
平時，當你坐在椅子上辦公的時候，會不會感覺腰酸背痛呢！不妨來做以下動作，既可以緩解疲勞，還能打造美背。首先，坐在椅子的三分之一處，讓身體挺直，讓肩部後張，等到快受不了的時候在做放鬆即可。這樣的動作十分的簡單，隻要長期堅持，那麼會讓你的背部肌肉更緊實，還可以瘦腰呢！
四 扭腰擺臂
首先要立正站好，然後讓雙臂自然垂在身體兩側。然後做扭腰動作，向左扭的時候，讓雙臂順勢後擺，然後慢慢地在恢複到準備姿勢上。左右交替來做，這樣可以讓上半身得到良好的鍛煉，讓脂肪燃燒的更快，解決掉你身上的肥肉。這也是美背最普遍的做法。
五 背手推拉雙臂
坐得久了，身體會感覺不舒服，不妨來做一下背手推拉動作吧。各位女性可以試著把雙臂向反方向延伸，然後將雙手十指在背後緊扣，然後盡量向後推拉，保持這樣的姿勢，稍等即可恢複原來的動作即可。這種簡單的小運動輕輕鬆鬆的就可以讓你擁有迷人的美背了。
