大家都知道體育項目有很多。不管是什麼項目都要根據自己的身體條件和基礎來進行專業的訓練。不是說看到喜歡的項目就去盲目的訓練。橄欖球是一項需要體能的項目，訓練的方法有很多，但是要找到最合適自己最有效的訓練方法才會訓練出最好的效果。下麵我就和大家說下橄欖球訓練簡單又好的方法。
原則：標注字母A和B的訓練交替進行。即訓練A後休息，再直接訓練B。依次重複A+B這樣的組合。其餘訓練動作完成規定組數後再移至下一個動作。下文所標次數為最大重複次數，即你選擇的重量隻能完成規定次數，下一次你再也舉不動的重量。最大重複次數用RM標注，比如3RM指最大重複次數為3次，第4次你都難以完成。確保每個動作至少完成5組。所有負重類動作均采用大重量。
1，橄欖球式臥推
訓練頻度：至少5組，逐組升級使最後一組隻能完成3RM，組間充分休息
2，啞鈴中立握地麵推舉
訓練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒
3，啞鈴劃船
訓練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒
4A，坐姿啞鈴側平舉
訓練頻度：3組，每組10次，完成後無休息直接做4B
4B，坐姿啞鈴力量推舉
訓練頻度：3組，每組10，在完成4A+4B的超級組後休息90秒
4A+4B形成超級組模式。
5，啞鈴反式彎舉
訓練頻度：3組，每組8次，組間休息60秒
6，40碼衝刺跑3至4次
以上是我和大家說的最基本的橄欖球訓練方法。希望對想學習橄欖球的朋友有所幫助。那麼大家在做這項運動訓練的時候一定要堅持住，不能今天訓練明天不練，那樣用再好的方法也不會得到相應的效果。也不要盲目的一心為了訓練效果而忽略了自身的身體條件。要根據科學的方法進行正確的訓練。
