鍛煉上肢爆發力的方法

作者:xiaobao32  時間:2015-10-21 22:11:18  來源: 大眾養生網

上肢爆發力其實就是要鍛煉手臂的力量以及手臂的爆發力,隻有上肢和下肢協調了,身體的爆發力才能達到最強。鍛煉肢體的力量並不難,主要是靠毅力和耐心。許多運動方式都可以幫助鍛煉到上肢的爆發力,就比如引體向上,這是最有效果的。下麵,我們就一起來看看其它能夠鍛煉到爆發力的辦法吧!

鍛煉上肢爆發力的方法

第一步:此方法類似於拳麵撐,即用拳頭做俯臥撐,但要求落下時稍慢,吸氣。身體到最低時停留一會,時間不宜過長,因人而異。撐起時盡量快速,爆發而起,呼氣。在此過程中,千萬不可對自己要求不嚴,其他要求與座標準俯臥撐相同。記住,一定要嚴格要求自己。每周三天練習,每次三組,每組十五次。一定要嚴格要求,爆發而起,這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。

當很輕鬆可以完成以上內容時,進入第二步的練習,將腳墊起約五十厘米,依前法練習。

然後是第三步,重新回到平地上,一手成拳狀,一手用五指撐地,每次練習時左右手輪換,共四組,每手兩次,一段時間後減去一指練習,直至可用單手時,便大功告成了。

以上便是鍛煉身體上肢的辦法了,如果能夠長期堅持,想必手臂的爆發力會有很大的提高。但是訓練之後也要注意放鬆,否則手臂肌肉群酸痛厲害也會影響訓練結果,對自己也不好。隻有循序漸進才能夠有顯著的效果,所以說需要耐心和毅力。

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