到底如何鍛煉會陰部肌肉呢？

鍛煉會陰部肌肉可以做騎車鍛煉、提綱訓練、抬腿練習、做瑜伽拉伸等方法。

1、騎車鍛煉：盆底肌的肌肉會隨著年齡的增長以及女性的分娩會變得鬆弛，如果嚴重時還會出現漏尿情況。鍛煉盆底肌肌肉可以讓身體平躺在床上，雙腳懸空在半中做模擬自行車的踏車動作，可以有效的鍛煉，盆底肌的肌肉使肌肉變得更加的緊致。

2、提肛鍛煉：做盆底肌的提肛運動可以有效的收縮肛門的肌肉，在訓練時可以不分場合的訓練比較方便，通常需要有意的將盆底肌的肌肉收縮，堅持5秒左右，然後慢慢的呼氣放鬆，每天堅持20組左右，可以有效使陰道部的肌肉變得更加緊致。

3、抬腿練習：每天做抬腿練習，可以有效的鍛煉盆底肌的肌肉和會陰部的肌肉，需要讓自己仰臥雙手和雙腳一起抬起，能幫助肌肉變得緊致。

4、瑜伽拉伸：瑜伽是一種比較好的有氧運動，做瑜伽的拉伸動作可以有效的鍛煉身體的靈活性和會陰部的肌肉彈性，在鍛煉時要循序漸進的運動，每天堅持，保持愉悅的心情，保持局部的清潔衛生。