運動鍛煉是很好的一個習慣，因為對幫助我們健身，擁有好身材，而且還可以幫助減肥，對於肥胖人群而言，運動健身必不可少，但是運動健身之後有一個問題是必須注意的，那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動，緩解腿部肌肉酸痛，那麼這些腿部拉伸運動如何進行，下麵就為大家來具體，分析介紹這些方法和步驟。
腿前側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重複3次。
大腿後側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後麵緊緊的。 停留5～10秒，換邊重複3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒，換邊重複3次。
看了上麵介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之後，那麼你在平時運動完之後，就可以按照這些方法步驟去進行，相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果，希望每個愛好運動的朋友，都能夠注意了解這些拉伸的方法和技巧。
拉伸運動是可以幫助長高的，有些拉伸運動可以刺激骨骼的生長，從而幫助長高。前腳膝蓋彎曲90度，後腳打直，雙手指尖著地放置在前腳兩側，後腳腳尖著地，打直雙臂，身體向
劇烈運動後適時要做一定的拉伸動作的，因為拉伸動作可以給即有一定的生長放鬆的空間，因為劇烈運動，而使得肌肉產生酸痛的感覺，這時候做拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛的現
在平時愛好運動的人非常多，但是這些人當中，有一部分對於運動之後的拉伸放鬆不是很重視，尤其是一些高強度的運動之後，拉伸放鬆身體是必須要做的。比如你平時喜歡出去跑步
人長得高矮和遺傳因素有很大的關係，但是後天的彌補也可以讓身高有突破的。其中可以做的一種動作就是拉伸動作。可以采用正壓腿、側壓腿等方法來拉伸腿部肌肉，這樣就可以起
帥的被人砍問#最近冬天，想要晚上下班去跑步，但是每次跑步的時候都感覺手腳伸展不開，想要做一些拉伸，不知道運動前後有什麼拉伸動作可以做？大眾養生網小編解答：一般運
堅持進行拉伸運動，可以讓身體的柔韌性增加，而且還可以增加肌肉收縮的力量，緩解身體酸痛的症狀。如果在運動前進行拉伸運動，可以減少自己在運動中出現運動損傷的情況；如
