啞鈴練小腿肌肉
1.站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側，開始踮起腳尖，利用你的爆發力讓腳後跟抬起來。在運動頂部保持一秒鍾。返回到起始位置，並重複。
2.坐姿單腿啞鈴提踵
這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個啞鈴放在您的大腿上部。然後開始調起腳尖使腳後跟離開地麵，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鍾，回到開始位置直到完成，重複其他小腿。
3.站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿並攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩定自己在一個固定的物體，如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地，並開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地麵，使小腿受力保持一秒鍾，返回到起始位置，並重複。
杠鈴練小腿肌肉
1.站姿前後搖晃杠鈴提踵
站在深蹲架旁，把杠鈴扛在你的脖子後麵肩膀的位置(根據自己承受能力增減杠鈴片，以增加阻力)。向後翹起腳趾離開地麵一點距離,，然後再向前腳趾落地，翹起腳後跟離開地麵在運動頂部保持一個計數，並返回到起始位置，重複
2.坐姿杠鈴提踵
坐在平凳邊上，保持背部挺直，杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖，利用爆發力快速的讓腳後跟離開地麵。運動頂峰保持一秒鍾。返回到起始位置，並重複。
3.站姿杠鈴提踵
從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子後麵的肩膀上(根據自己的身體情況選擇重量)。這個動作類似於器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來，這時候會感覺到小腿受力，頂部保持一個計數，返回到起始位置，並重複。
