啞鈴是大家都非常熟悉的健身器材，無論是男性還是女性，都可以通過啞鈴來鍛煉身材。大家可以根據自身的具體情況，選擇適合自己的啞鈴。堅持使用啞鈴鍛煉身材，可以使得人們的肩膀更加有力，線條也更加優美，好處是很多的。但是要使用啞鈴的話，必須要掌握正確的姿勢。那麼，啞鈴練肩的動作到底是什麼呢？
坐姿啞鈴推舉
1.坐在啞鈴凳上，雙腳平放，抬頭挺胸。雙手各持一個啞鈴，垂在體側。把啞鈴托舉到肩部，肘關節向下，掌心向前，使啞鈴正好位於身體兩側。
2.肩部用力，肘部在體側劃弧線，通過雙手將啞鈴舉起來，直到手臂伸直後稍停留。
上斜臥啞鈴推舉
1.調整啞鈴凳，使其與地麵約60度夾角。把啞鈴托舉到肩部，肘關節向下，掌心向前，使啞鈴正好位於體側，啞鈴杆的連線通過鎖骨稍偏上的位置。
2.肩部用力將啞鈴舉起來，直到手臂伸直時稍停留。慢慢放下托舉的姿式，不要放到最低，保持肩部肌肉緊張。
站姿側平舉
1.雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持啞鈴自然垂在體側或體前，雙手在肘關節處稍微彎曲。
2.肩部用力，使雙手從兩側向外、向上舉起，直到與肩部持平或稍高，稍微停留後按原路返回。肩部始終保持用力，不要放鬆。
站姿前平舉
1.雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持啞鈴自然垂在體側或體前，雙手在肘關節處稍微彎曲。
2.雙手在肘關節處稍微彎曲，三角肌的前部用力，把啞鈴從身前向外、向上、向內舉起來，直到與肩部持平或稍高，稍微停留後按原路返回。肩部始終保持用力，不要放鬆。
俯立側平舉
1.雙腳分開與肩同寬，膝關節稍彎曲，上身與髖關節處向前傾，挺胸塌腰，保持頸部與軀幹成水平狀態，雙手持啞鈴垂在體前。
2.手臂放鬆，肩的後部發力，使上臂向外、向上舉起，知道與肩部持平，然後按原路返回。
站姿胸前提拉
1.雙腳與肩同寬，身體直立，抬頭挺胸。雙手持啞鈴垂於體前，掌心向內。
2.肩部發力，使手臂在體前向上抬起，到上臂與肩持平或比肩稍高。
3.在最高點時，啞鈴應該在胸前鎖骨靠下的位置。稍作停留，按原路返回。
注意事項
1.動作一定要標準，身體不要晃動，每組10次左右，每組鍛煉完成3組以上，組與組之間休息不要超過三十秒。
2.新手朋友鍛煉不要過度，鍛煉之後休息兩天之後再進行鍛煉，鍛煉之後營養補充一定要跟上。
