腰椎疼怎麼鍛煉好

由於某些原因出現腰椎疼的人是越來越多，嚴重的都不能下床行走了，由此可見積極治療是關鍵。因病製宜是目前最好的治療辦法，改變不良坐姿、慢跑、練習瑜伽等都可以進行。

1、坐姿不對，會讓腰痛。所以，坐著的時候，一定要挺直了腰，讓腰身處有力氣，不要軟綿綿的，否則隻能加重腰疼。站立的時候，也一定要挺臉抬頭。走路的時候，不要含著背走，否則隻人會增加腰部的負擔。

2、感覺到腰痛的話，我們可以選擇壓腰或者是壓腿的方式來緩和這種疼痛。例如，做扭腰的運動或者是壓腿的動作。選擇跑步，蹲下站立的重複運動，這不僅可以增加腿部的力氣，而且也會讓腰部得到有效的鍛煉。

3、練習瑜珈或者是太極，這兩種運動對於腰部的柔軟和柔韌是有很好的幫助的，尤其是瑜珈。完全可以選擇在家裏看著錄像帶來學，當然也可以參加係統的培訓。建議，大家可以選擇係統的培訓，這樣才不會受傷。

4、下蹲舉物。舉重就是這樣一個過程，但我們平時的生活中可能沒有這個過程，所以，可以找一些重點的物體如舉重運動員一樣去做，這樣對於腰部的鍛煉是非常完美的。但適量而做，不要舉太重的物體，否則易受傷。