很多人會發現，進入冬季之後，情緒就會像冬天的季節一樣，變得越來越冷卻抑鬱，這是比較典型的冬季鬱悶現象。如果不能得到緩解，那麼對於整個冬季的情緒，甚至是心理上的健康都會形成影響。所以，對於這種情況是需要及時調理的。那麼現在小編就為大家講講，調節冬季鬱悶的方法。
秋冬季節，人們的心情隨著自然的變化也會發生一些改變。冬季白天變短，夜晚變長，人們自然對黑暗有一種恐懼感，所以夜晚時間長，在一定程度上會影響人的心情;遇陰天、大霧天亦如此;冬天日照時間減少會使人大腦褪黑素的分泌減少，褪黑素(鬆果體)與人的情緒有一定關係;戶外活動本是宣泄不良情緒的一種方式，而進入冬季後，人們的戶外活動、人際交往也相對減少。這些因素都會使人產生焦慮、抑鬱的情緒，具體表現為：睡眠不好、食欲不振、疲乏，缺乏工作和生活的激情、動力，有虛度一年光陰的感歎。另外，在冬季，老年人更容易產生焦慮、抑鬱的情緒，也會有過一年少一年的感歎。
要調整這些不良的情緒，就應有意識地與朋友、同事交流。選擇適合的戶外活動，如滑冰、滑雪，還可以遊泳。在飲食上，應多吃一些清淡的食物，因為經常吃得太油膩也會影響人的心情。
秋冬季節是情感障礙發生的高發期，尤其是抑鬱症的多發季節。冬季抑鬱的情緒延續得時間長了，就會形成冬季抑鬱症。即除睡眠不好、胃口不好等表現外，做事注意力不集中，覺得生活沒有意義，甚至產生偏執的想法。
防範冬季抑鬱症，首先應注意自我調節，多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，以帶動自己的生活熱情;改變自己的居室環境，通過色彩和光線來改善自己的心境;還應設法參加一些戶外活動。平時，則應該注重自己的儀表，用妝束來改變自己的心情。如果抑鬱的情緒無法通過自我調節來改善，就應該找心理醫生進行心理調適或配合藥物治療。
想要有效地預防冬季抑鬱，或者鬱悶的心理，還是應該關注自我調節，比如培養自己的興趣愛好，當自己的生活有了一定的寄托之後，那麼這些煩悶的情緒，都會被拋之腦後，所以進入冬季，做好心理健康保健不可忽視。
